Cómo sobrellevar el COVID-19: Sentimientos de pérdida y duelo
Cuando ocurren desastres naturales, es normal que las personas experimenten sentimientos de pérdida y duelo. Muchos de nosotros hemos sentido algún tipo de pérdida como resultado de la pandemia COVID-19; la pérdida de un ser querido, cambios en la salud, la pérdida de un empleo, o incluso simplemente la pérdida de nuestra vida “normal”. Cualquier duelo y pérdida que podamos estar sintiendo, es una capa por encima de todo el estrés que experimentamos por la pandemia. Es normal no sentirse bien si usted está de luto por una pérdida, especialmente durante un desastre natural como el que estamos viviendo.
El duelo puede ser complejo
Todos sufren el duelo de manera diferente, pero hay algunas experiencias comunes. Es posible que usted haya oído hablar de las “etapas del duelo”: la negación, la ira, la negociación, la depresión y la aceptación. Muchas personas experimentan esto, pero el duelo no siempre se experimenta por etapas o pasos claros y definidos. Los elementos de duelo no vienen en ningún orden específico, y algunos no aparecerían en lo absoluto.
En lugar de etapas claras y definidas, los sentimientos de duelo suelen venir en oleadas. Es normal sentir una ola inesperada de dolor cuando se enfrenta a un proceso desencadenante como un recuerdo, una foto, un lugar especial o incluso a un aroma. Al principio, estas olas pueden sentirse abrumadoras, pero con el tiempo se vuelven más ligeras y menos frecuentes.
Ser capaz de aceptar la pérdida y seguir adelante con la vida, puede tomar algún tiempo. Eso es normal y está bien. A medida que trabaja en el proceso de aceptación, hay cosas que usted puede hacer para sobrellevar activamente los sentimientos de duelo.
El modelo de sanación para hacer frente a la pérdida y al duelo
Este modelo de sanación fue diseñado para ayudar a las personas a lidiar con los sentimientos de pérdida y duelo. El modelo se compone de cuatro elementos: honrar la pérdida, expresar emociones, reconocer obstáculos y vivir. Cuando las personas afligidas practican este modelo de sanación, puede ayudarlos a avanzar de una manera saludable.
Honrar la pérdida: Una parte importante de la sanación es honrar a la persona o la experiencia, en lugar de evitar los recuerdos. La pérdida se puede honrar participando en rituales, ceremonias u otros eventos. Darse tiempo para procesar: escriba en un diario, comparta historias, mire fotos y reflexione sobre los recuerdos.
Honrar una pérdida puede parecer diferente durante el Covid-19 debido a las restricciones y medidas de seguridad. Podemos adaptarnos planificando reuniones pequeñas al aire libre o virtuales, y retrasando grandes eventos en persona, hasta que sea seguro reunirse.
Expresar las emociones: La gente experimenta una serie de emociones durante el duelo. Estos incluyen miedo, ansiedad, depresión e ira. No hay emociones incorrectas. Es normal sentir muchas emociones y está bien expresar estos sentimientos.
Los niños no pueden procesar ni expresar sus sentimientos de la misma manera que los adultos. Para ayudar a los niños a hacer frente a la pérdida, es importante escuchar sus preocupaciones y responder sus preguntas con sinceridad. Bríndeles la oportunidad de expresar sus emociones compartiendo los hechos de una manera apropiada para su edad y desarrollo. Puede parecer que ocultar las malas noticias protege a los niños del duelo. Sin embargo, cuando los niños no tienen toda la información, pueden imaginarse una situación peor de lo que realmente es.
Reconocer obstáculos: Reconozca los obstáculos que atrasan el proceso de sanación. A continuación hay una lista de obstáculos comunes que se interponen en el camino a reconocer y aceptar una pérdida:
- Evitar o negar la pérdida.
- Desear que las cosas fueran diferentes de lo que son.
- Preguntarse qué podría haber causado un resultado diferente o prevenir la pérdida.
Reconocer estos pensamientos puede ayudar a eliminarlos y avanzar hacia la sanación.
Vivir la vida: Después de una pérdida, a veces todo lo que podemos hacer es pasar el día. Algunos días se sentirán más difíciles que otros. Es normal que el duelo tome tiempo, pero tenga cuidado de no apartarse de vivir la vida en el proceso. Concéntrese en vivir la vida conectándose con sus seres queridos y participando en las actividades diarias.
Apoyar a otros
Muchas personas están experimentando duelo y pérdida en este momento, y el distanciamiento físico significa que más personas pueden sentirse aisladas durante el duelo. Incluso si no está seguro qué decir, es importante que apoye a los demás y se acerque a los que están en duelo. Escuche atentamente para comprender por lo que están pasando los demás, en lugar de tratar de resolver un problema. Ofrezca formas específicas en las que pueda apoyarles, como dejarles una comida o llamar para ver cómo se encuentran.
Todo el mundo pasa por el duelo y la pérdida en algún momento y nunca es fácil, especialmente durante una pandemia. Si los sentimientos relacionados con el duelo duran mucho tiempo, es importante buscar ayuda. Hable con su proveedor de atención médica si le preocupa su salud mental y conductual o la de su familia.
