La mayoría de nosotros hemos experimentado sentirnos agotados, agotados y abrumados mientras navegamos por los desafíos de COVID-19. El riesgo de suicidio, depresión, desesperanza y consumo de sustancias suele ser mayor durante la fase de desilusión de un desastre, y es lo que estamos viendo ahora mismo. Contrariamente a la creencia común, el mayor riesgo de suicidio es durante la primavera, no durante el invierno. Es importante que aprendamos a hablar sobre el suicidio y la prevención del suicidio cuando las personas en nuestras vidas pueden estar luchando.
Los pensamientos suicidas son una reacción común a las experiencias dolorosas.
No es raro que las personas experimenten pensamientos suicidas. Antes de la pandemia de COVID-19, aproximadamente 1 de cada 20 adultos y 1 de cada 10 adolescentes informaron haber tenido pensamientos suicidas recientes. Ahora, a medida que continúa la pandemia, estamos viendo tasas aún más altas. Eso no significa que todos los que piensan en el suicidio planearán, intentarán o morirán por suicidio. Sin embargo, es importante abordar lo que atraviesan las personas para que puedan superarlo de manera segura y se sientan respaldadas.
Los pensamientos suicidas no suelen tener que ver con el deseo de acabar con la vida, sino con el deseo de acabar con el dolor. Tener estos pensamientos es una respuesta humana que muchas personas tienen cuando las alternativas se sienten limitadas. Para algunos, el trauma puede influir. Independientemente de las causas, debemos sentirnos cómodos hablando de ellos para ayudar a las personas a obtener el apoyo que necesitan y eliminar el estigma como una barrera para la atención.
Hablar sobre el suicidio puede salvar vidas
El suicidio y las ideas suicidas pueden ser difíciles de hablar. A muchas personas les preocupa que si comparten sus pensamientos suicidas, puedan enfrentar juicios, desaprobación o repercusiones. Pueden sentir una sensación de vergüenza. No es vergonzoso tener pensamientos suicidas, pero aún puede ser difícil hablar de ello. Revelar pensamientos suicidas requiere una gran cantidad de coraje.
Cuando no hablamos de suicidio, perdemos oportunidades de brindar ayuda y conexión a quienes están luchando. Hay una sensación de aislamiento que viene con tener pensamientos suicidas. Hablar de ello puede brindar apoyo social y ayudar a las personas a sentirse menos solas.
Un mito común es que si le preguntas a alguien si está pensando en suicidarse y no lo está, harás que lo piense; esto no es cierto. Si está preocupado por alguien, preguntarle cómo se siente de una manera cariñosa y compasiva podría salvarle la vida. No todas las conversaciones saldrán bien. Las personas que están luchando pueden sentir que necesitan ocultar lo que están pasando y pueden ponerse a la defensiva o enojarse. Aún así, es importante acercarse a sus seres queridos que podrían tener dificultades para hacerles saber que usted se preocupa y que estarán allí cuando estén listos para hablar. También puede sugerir recursos si se sienten más cómodos hablando con otra persona.
Estrategias de afrontamiento para momentos difíciles
Si tiene pensamientos suicidas, es posible que sienta que no hay otras opciones. La buena noticia es que los pensamientos son temporales y hay cosas que puede hacer para sobrellevarlos hasta que se desvanezcan.
Distracción : una de las estrategias más comunes para hacer frente a los pensamientos suicidas es la distracción. Haz algo que distraiga tu atención de esos pensamientos. Salga a caminar, tenga una visita a salvo de COVID con un amigo, participe en un pasatiempo o tome una ducha.
Esperanza : cuando tiene pensamientos suicidas, puede ser difícil ver otras opciones para aliviar el dolor. La esperanza significa saber que hay otras opciones, incluso cuando tu mente te engaña haciéndote creer que lo has intentado todo. Con esperanza, puede buscar una perspectiva diferente y más positiva sobre lo que podría deparar el futuro y recordar que es más resistente de lo que cree. Una forma de desarrollar la esperanza es conectarse con otras personas cuyas vidas han sido afectadas por el suicidio y aprender de sus experiencias.
Conexión : el apoyo profesional y social es clave para superar los momentos difíciles, incluidos los momentos de pensamientos suicidas. Conectarse con alguien que pueda sentarse a su lado, escuchar y sentir empatía puede reducir los sentimientos de aislamiento y vergüenza.
Si tiene pensamientos suicidas, no está solo. Apóyese en su sistema de apoyo y esté abierto a contarles a los demás por lo que está pasando. Puede tomar tiempo que esos pensamientos difíciles se desvanezcan, pero el uso de estrategias de afrontamiento puede ayudarlo a superar los momentos más críticos.
APRENDER a apoyar a los demás
Puede salvar vidas en su familia y comunidad si sabe cómo prevenir el suicidio. El modelo LEARN puede ayudarlo a comprender cuándo alguien puede estar en riesgo de suicidio y cómo conectarlo con ayuda.
- Buscar señales
- Empatizar y escuchar
- Preguntar directamente sobre el suicidio
- Eliminar peligros
- Próximos pasos
Lea más sobre cada paso del modelo LEARN en la página web de Forefront Suicide Prevention .
Está bien pedir ayuda
Para muchos que están luchando, pasar tiempo con un amigo cariñoso puede ser de gran ayuda. Pero a veces la gente necesita más apoyo del que puede brindar un amigo. Las líneas de ayuda ofrecen asesoramiento para personas en crisis y son un recurso fundamental para prevenir el suicidio. Las personas en peligro pueden comunicarse con estas líneas de ayuda en cualquier momento:
- Línea nacional de prevención del suicidio , 1–800–273–8255
- Línea de texto de crisis , 741741
Para obtener más recursos de prevención del suicidio nacionales y locales, visite la página web de Recursos de Forefront Suicide Prevention . El Programa de Prevención del Suicidio del DOH también tiene una lista de recursos de línea directa, mensajes de texto y chat , que incluye ayuda para poblaciones y regiones específicas.
Hablar abiertamente sobre la salud mental y la prevención del suicidio es esencial, especialmente durante desastres naturales como una pandemia. Es normal no sentirse bien en este momento. Si está preocupado por usted mismo o por un ser querido, hable con su proveedor de atención médica o con alguien de su confianza para que lo ayude a obtener apoyo. Para obtener más recursos sobre el manejo de la salud mental durante COVID-19, visite coronavirus.wa.gov/wellbeing .
